有很多人为了减肥，不吃主食也不吃早餐甚至绝食，这完全是错误的！不吃主食、不吃早餐、绝食减肥是目前常见的减肥误区。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上，减少控制每日摄入的总能量。每顿饭不能只吃单一食物！如果你是这样，那么需要改正！减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。减肥食谱的指定应该应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。推荐减肥早餐：早餐：1.牛奶一杯+鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块2.绿豆粥1碗+豆腐脑1碗+鸡蛋1只（选其中一种）晚餐别再节食减肥了，很伤身体，还容易反弹！减肥晚餐搭：1.杂粮粥+蔬菜虾仁沙拉2.蒸红薯/煮玉米+鸡蛋+蔬菜（选其中一种）如果饿了，加餐选择水果，以热量低排为基本条件，睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪！
